Pytanie organizacyjne Do kiedy trwa akcja? Czy jest jakiś konkretny deadline? WYPISKA 23.06.2016 Zmiana diety o 180 stopni, czas wypalić drania całkowicie %-) Ogólnie odbiło mi się ta zmiana tym że byłem przez cały dzień senny ale 400mg kofeiny postawiło mnie na nogi od razu, trening za jutro zrobiony dziś. Ciężar cały czas idzie do przodu co [...]
Witam, może na początek : Płeć : Mężczyzna Wiek :23 Waga :70 Wzrost :180 Cel treningowy :Końcówka redukcji - planuje do końca sezonu plażowego - wstępnie połowa sierpnia Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Typowo piwniczna sztanga/sztangielki [...]
Jestem nowy na siłowi czy ktoś może mi ustalić dietę ... mam bojler na burzchu chude rece i nogi: Czy może mi ktoś ustalić dietę z podziałem na posiłki itp ? słyszałem o 5 posiłkach i kilka ramek z dietą widziałem Mam 168 cm 65 kg Ps. Nie lubię za bardzo ryb i nie chce wyglądać jak byczek tylko zarysowane fajnie mięśnie :)
Trening 23.06.2016 Dzisiaj temperatura dała popalić, ale trening zrobiony jak zawsze na 100% Ramiona, Brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 3s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 3s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną [...]
[...] potrafię obliczyć, tylko jak sobie poradzić z przygotowaniem takiej diety? Obliczyć 1-3 dni dokładnych kalorii, białka, węgli i tłuszczy jestem w stanie. Ale nie chce żeby dieta to była katorga i jedzenie 5 posiłków na zmianę bo węgle muszą się zgadzać. Nie wystarczy zdrowa racjonalna dieta ? Plus apropo tego treningu silowego, co polecacie? [...]
Night dziękuję :-) Fajnie, że póki co bez liczenia są jakieś zmiany. 22.06 środa Aktywność Trening B - Nogi A. przysiad plie 4x8-10, 3030, 1 min. 8,5kg x10 /x10 /x9 /x8 7,5kgx8 /x8 /x8 /x8 5kgx10 /6kgx10 /7kgx10 /7kgx8 B. RDL 4x8-10, 1 min. 35kg x10 /x8 /x8 /x8 30kgx10 /30kgx8 /x8 /x8 28kgx8 B1. wznosy bioder na piłce z ugięciem nóg [...]
Czołem. Od poniedziałku zamierzam wejść na masę. Mam 17 lat, 173cm i 69kg wagi. Wcześniej redukowałem - zakończyłem redukcje na ok. 1950kcal. Dodałem teraz ok. 600kcal (nie za dużo)? - proszę o ocenę mojej diety i ewentualne poprawienie jej. :) Ćwiczę na siłowni od prawie roku. Dodatkowo, co ile zwiększać liczbę kalorii? I co z aerobami? Wcześniej [...]
[...] obecnie 8 miesiecy bez przerw. ogolnie 4 lata wyniki: klata 120 / przysiad 130 / martwy 170 suplementacja: obecnie bcaa / stack kreatynowy / bialko i weglowodany po treningu dieta: sniadanie: 5 gotowanych jajek / 3 banany / szklanka mleka 2 sniadanie: w zalezności co podadzą na firmowej stołówce czyli: posiłek skladający sie z 1 i 2 dania czyli [...]
Niezbyt inteligentne było wychodzenie dzisiaj o 15:40 na bieganie ... Ja się zdecydowałem, w pełnym słońcu. Po powrocie żałowałem ... Upał, żar z nieba, tempo tragedia, bieg bez wody ... Ale trening jest trening ! Dieta trzymana na 100%, dzisiaj pozwolę sobie na jedno piwo wieczorem . W pracy wpadły jakieś dwie czekoladki Wawel bo jeden z [...]
[...] preparaty : bialko super mass, węgle carborade Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : pewnie Stosowane wcześniej diety : cos probowalem, ale nie wyszlo }:-( Czy dieta nizej bedzie dobra do przybrania duzej masy / fatu przez okres 2 miesiecy? Przy zapotrzebowaniu okolo 1,7tys kcal (2,3k z treningiem) ile dzieki niej przytyje wg Was [...]
[...] też raczej nie powodują tycia. Jeśli się uczysz to pewnie masz niewiele ruchu. Organizuj sobie codziennie nawet powolny spacer, albo idź na rower. Jeśli faktycznie Twoja dieta wygląda tak jak wygląda to powinno się to zmienić. Wiadomo, że od razu nie wszystko ruszy. Niektórzy liczą też kalorie , tłuszcze, białko i węglowodany oddzielnie bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
23.06.16 Siemanko! Wczoraj po dwóch treningach czułem się jak g**** haha, ale dzisiaj już wszystko wróciło do normy. Trening elegancki wpadł i wyniki bardzo mnie cieszą, szczególnie w przysiadzie, bo padł rekord. Dzisiaj także muszę dokończyć artykuł i przelecieć pół miasta także pracowity dzień.. Odpocznę chwile po posiłku i wyruszam. Trening: [...]
[...] tutaj ani odrobiny cheata, ani tym bardziej radości z niego.. Mięsko z grilla to w sumie można sobie wrzucić do normalnego posiłku, bo aż zacząłem się obawiać jak ta twoja dieta wygląda :) . 1) Nie widzę sensu unikania. 1 cheat nawet raz w tygodniu jest jak najbardziej ok. 2) Generalnie wystarczy, słuchaj po prostu swojego organizmu. Na pewno [...]
Hej, Potrzebuję pomocy, a dokładniej, żebyście pomogli mi z ułożeniem diety na spalenie tkanki tłuszczowej. Na początek, moje wymiary: wzrost - 182 cm waga - 93kg wiek - 24 lata To, co poniżej wklejam, dostałem od trenera u którego kupiłem dietę jakiś czas temu. Efekty były dość słabe, po miesiącu spadł 1kg. Czy coś zmieniać? Macie jakieś fajne [...]
[...] produktów typu mięso, jajka, ryby, podroby, rośliny strączkowe, orzechy, kasze... Nabiał też, ale nie bardzo dużo. W dziale Junior jest zbiór linków, jak powinna wyglądać dieta i trening młodego człowieka. Trudno ułożyć dietę, bo każdy rośnie i rozwija się w swoim tempie i łatwo się pomylić co do potrzebnej ilości składników - więc jeśli nie [...]
bez trzymania w ryzach jedzenia nie zrobisz dobrego progresu . W wiekszosci przypadkow dieta nie oznacza wywalania do gory nogami naszych nawykow zywieniowych. Trzeba sie skupic na fundamentach, kcal i makro skladnikach oraz jakosci pozywienia.
Sforciu jako debiutant ,aż głupio mi to napisać, bo wyjdzie za duży lukier ale streszczając. :-) DT prowadzenie skala 1-10 10 -Wyważenie -10 -Uroda 9,5 ponieważ dziewczynom nie można za dużo pokazać. :-) - Dieta 11/10 -Skromność -10 - Trening 9,5 -Przyrządzenie posiłków 10000/10 pozdrawiam na serio miło takie DT się ogląda. Powodzenia .
Jak wyleczę nadgarstek to i w moich treningach na stałe zagości MU, tyle że na kółkach, bo zamontowałem w domu na suficie :-) Przeczytałem kilka stron książki Dieta ketogeniczna dr Fife'a i z ciekawości chyba zaopatrzę się w olej kokosowy. Zaraz poszukam gdzie najtaniej można go dostać. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-06-23 14:36:34
[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7
